マラソン

柴又100Kトレーニング　60km走　翌日3時間走

2022年4月24日

先週は柴又100kのトレーニングで土曜日に60Kmレースペース走。翌日、日曜日に3時間走という
組み合わせでした。ウルトラマラソン練習帳のメニューではソツケンに当たります。

練習前日は若干重い気持ちになりながら、補給食の一口羊羹を７個ほど購入。10km毎に一つずつ
食べます。そしてポカリスエットの2リットルボトルを2本購入し準備完了。土曜日は朝の4時から
走るため、前日は8時に就寝。

土曜日は、起床と共に珈琲を飲み目を覚まし、気合を入れてスタート。JBLのブルートゥース
イヤフォンに助けられながら、一周500mのコースを淡々と走ります。一口羊羹を食べながら
テンポ良く進みます。50km地点から腸腰筋が痛くなってきましたが、予定ペースで60km
終了。そして問題は翌日の3時間走。そのため、ちょっと休んだらすぐ銭湯へ。

銭湯では、温冷交代浴と湯船で軽くマッサージをして、疲れを効率よく除去。帰宅したら
食事をしっかり摂り、すぐに脚を休めて過ごし、8時には就寝。

そして日曜日3時間走。足が重くスピードが全く出ず。それでも25kmは走り。2日間合計で、
85kmを走りました。その後銭湯へ再び行きゆっくり湯船に浸かりました。

ウルトラマラソン練習帳の山場は越え、後は大会に向けて調整していくばかり。ここからは
体調管理と怪我をしないように注意します。