筋トレ パーソナルトレーニング

今日は朝8時半から筋トレのパーソナルトレーニング。今回はシーテッドロー、
チンニング、デッドリフト、ベントオーバーロー、レッグプレスをやりました。

まずトレーニングの前に、フォームの注意点などを教えていただき、トレーニング
スタートです。

シーテッドローでは、胸を起こして、肩を後ろに動かし、腕は補助程度で。
やはり身体が硬いからか、肩甲骨を最後にしっかり寄せるという所がきっちり
できていない事がわかりました。

客観的に見てもらうと、背中が丸まった状態のままトレーニングするのが、
インプットされてしまっているようです。そりゃ走っている時に腰も下がるよね。
と反省しました。

チンニングでは、スタートポジションをしっかり教えていただきました。
しっかりと、チンニングを始めるフォームを作るだけで、背中に負荷がかかる
のを実感。今まで背中に負荷がかかっていませんでした。

大円筋が強く、背中が弱いとのこと。。。今までどこを鍛えていたのやら。

そしてベントオーバーローとデッドリフトは、フォームを作った時に負荷が
どこに乗っているのが良いか教えてもらいました。デッドリフトでのバーを
上げる軌道も、なぜそうするのかがよく分かりました。
ベントオーバーローもフォームを見てもらったら、負荷が背中に入るようになり
ました。

マシンを使ったレッグプレスでは、内転筋とお尻に負荷が入るように、足の置き場所
や、椅子への座り方を教わりました。今まで、大腿四頭筋だけで重りを挙げて
いたのがよくわかりました。

とこんな感じで、パーソナルトレーニングはいい事だらけでした。壁にぶち当たった
らパーソナルトレーニングを受けてみるのも良いかもしれません。